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奇妙六招可缓解你的失眠

发布时间:2019-10-13 03:30:40 编辑:笔名

奇妙六招,可缓解你的失眠_中华会计校

奇妙六招,可缓解你的失眠

8:21 39健康论坛 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

失眠往往是由于不良的生活方式导致,其实只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。 以下六招,有效缓解失眠: 一、 不睡觉 法 躺下就清醒的人适用 这种办法似乎很不人道, 本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉? 但它是解决失眠的办法,这种办法对 夜猫子 型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛! 不睡觉 ,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是: 1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何

,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二、专注法 想像力丰富的人适用 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。 具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情 专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。 三、数数法 希望省劲的人适用 单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。 具体的做法是: 1 2 3 4 缓慢而又单调的重复

,就像是催眠师在对你说 放松 再放松 越来越放松 你已经完全地放松了 一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。 四、规则法 严于律己的人适用 这种方法适合于自律性较强的人,因为 规则法 一旦实施就必须严格遵守。 具体的做法是: 1.定出起床时间,不管工作日还是假期; 2.记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进; 3.找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己喜欢的睡姿等等; 4.在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动; 5.取消午睡

,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你能顺利进入梦乡所必做的。 五、限制法 在床上过于浪费时间的人适用 有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息,加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,也只睡了不到5个小时。那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠。 具体的做法是: 1.计算出自己实际的睡眠时间,确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算); 2.确定睡眠时间后,在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时,不得超出这个时间,即使有时想提早上床; 3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间,可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周

,那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周,则继续奖励自己在床上多呆15分钟,每次奖励的限度不可超过15分钟。,直到你认为达到自己的睡眠时间为止; 4.如果在一个月内,你仍是床上时间大于睡眠时间,则需重新计算你的实际睡眠时间。 六、图画意象法 夜猫子 适用 具体的做法是:按时就寝,闭上眼睛,想象出一片夕阳西下的草原,光线渐渐暗了下来,接着看(想)到草原上出现了一些动物,这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物,可能它们此时比较兴奋,然后看白天活动的动物,此时它们已经昏昏欲睡了。再接着,想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处,离开了你的视野,然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上,去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉,一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周,作息时间就会倒过来。 的忠告: 对于上述方法,必须经过一番练习和摸索之后,才能确定那一种方法更适合于你。改善睡眠就和节食、减肥差不多,只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是,每种方法能够显示效果,都至少需要五周以上的努力

。:希

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