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胖寶寶如何減肥告別小胖紙就這么簡單5招幫

发布时间:2019-05-01 00:47:01 编辑:笔名

瘦身第1招:控制每日熱量攝入1一般來說,導致寶寶肥胖的緣由主要在于主食、糖分熱量太高。專家建議,逐漸減少寶寶一天的主食和脂肪攝入量,可先在原有基礎上減少1/5~1/4,而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發育的快速時期,減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了。

许多家长为了让宝宝多喝水、改善大便或“补充营养”,常常用冰糖水、果水、果汁等替代白水,这会增加额外的热量,不利于宝宝体重的控制。

瘦身第2招:调剂饮食种类比例2调剂饮食种类比例的原则是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食品,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与饮料等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。

高蛋白食品有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

瘦身第3招:将配方奶换成液体奶3对于肥胖的宝宝来说,1岁之后就可以将配方奶换成液体奶了,由于配方奶无论热量还是脂肪含量都比液体奶高。但是要记住,不管宝宝是否肥胖,每天少400毫升的奶是要保证的。

瘦身第4招:改变吃零食习惯4糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等,这些精制食品都添加了糖、防腐剂、脂肪等,属热量高、高脂肪、高添加剂的垃圾食品,要尽量少吃。

对于已习惯吃零食的宝宝,可将高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品。

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